12/25 Week 15-專項耐力轉換
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12/25 Week 15-專項耐力轉換

Yvette Yvette
2019-12-27
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11 songs
*轉速（60/70/80/90）*非慣性跳躍 *速度階梯 *力量間歇 *速度 *力量階梯
W1 free ride （平路）
I let go (配速) 比賽強度
135轉上的路型挑戰
1️⃣0:28 平路
2️⃣+0:57 坐姿爬坡
3️⃣+2:22 站姿爬坡
4️⃣-3:47 跑步
5️⃣4:03 8拍跳躍 -5:27 坐姿平路
6️⃣+7:06 丘陵上坡
7️⃣+7:36+7:49 最佳騎姿
8️⃣-8:03 坐姿下坡-9:14
X power (跳躍) 非慣性8、8、16
1:27+2:42-3:20rest
3:32-4:46 慣性8拍
I (速度階梯)
Effort 1 (60 bpm 1min)
Effort 2 (70 bpm 2min)
Effort 4 (80 bpm 3min)
I 90BPM（轉速/力量間歇）30下數數
站姿20sec:40sec坐姿休息 x9
1️⃣1:45-2:05
2️⃣2:45-3:05
3️⃣3:45-3:05
4️⃣4:45-3:05
5️⃣5:45-6:05
6️⃣6:45-7:05
7️⃣7:45-8:05
8️⃣8:45-9:05
9️⃣9:45-10:05
X 環島旅行 (平路>跑步)
跑步1:57-3:13
O Booyah (間歇組合)
1.坐姿力量4階梯
+1:00+1:22+2:07+2:22-2:37
2.速度3:00-3:36
3.站姿力量4階梯
+4:04+4:19+4:34+4:49-5:04
C1
C2

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