9/22 Week 26-過度訓練(會導致無氧過度訓練的錯誤)

*最佳騎乘姿勢 *轉速(74/123 bpm) *爆發力間歇
W1 through the night (平路/過度訓練)
成功的訓練不但要提供超負荷，同時也要用適當的恢復來避免過多的超負荷。當訓練的頻率，量或強度（或其組合）已經過多且沒有足夠的休息和營養，就有可能造成疲勞，生病或受傷（或不止發生一種）。這種累積性的訓練壓力可能有生理或心理微兆，但也可能沒有，而我們稱之爲過度訓練（overtraining）。
運動員如果不重視訓練與恢復之間的平衡，最先出現的徵兆和症狀是表現下降，疲勞上升，活力下降及賀爾蒙失調。
過度訓練症候群可持續六個月以上，在最糟的情況下，過度訓練可以毀掉運動生涯。OTS分爲兩種：交感神經型與副交感神經型，交感神經型過度訓練症候群Sympathetic overtraining syndrome）包括安靜時交感神經活動增加，而副交感神經型過度訓練症候群（parasympathetic overtraining syndrome）包括安靜及運動中副交感神經活動增加。交感神經型的症狀主要發生在從事肌力及爆發力訓練的年輕運動員身上。最終，所有過度訓練的狀態都會走向副交感神經型的症狀，並且長期壓制全身大部分的生理系統。
1.會導致無氧過度訓練的錯誤
OTS的主要特性之一，是在訓練負荷保持不變或增加的清況下，無法維持高強度運動。可能來自於對訓練負荷的處方錯誤，或是對訓練變項（如強度，量，休息時間）的管理不當。過度訓練的運動員常犯的一個錯誤，是超負荷的速率太快，亦即在數週或數月的期間使用了太快增加的訓練量或訓練強度（或兩者皆是）同時又恢復不足，長期下來會導致更大的結構性損傷，也可能發展爲過度訓練。
2.無氧過度訓練的賀爾蒙指標
3.過度訓練的心理因素
W2 spicy boy (跳躍)
0:06 4拍
0:48 2拍
1:09 32拍
1:30 8拍
1:41 16拍
1:52 8拍
2:02 2拍
2:24-2:34 8拍
E take a look around (最佳騎乘姿勢）
1:45-2:04
3:11-3:36
4:15-4:34
X nova (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
1️⃣0:00-0:09
X time (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
2️⃣0:00-0:09
X feel the whip (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
3️⃣0:00-0:09
X backyard boy (跑步)
0:32-0:59
1:29-1:56
O development (爆發力間歇)
4️⃣0:00-010-1:09
X edamame (跳躍)
0:59 16拍
1:08-1:17 8拍
1:54 16拍
2:02-2:12 8拍
O development (爆發力間歇）
5️⃣0:00-0:09
E missing you today (轉速)
0:31-1:02 123bpm
1:34-2:03 123bpm
O development (爆發力間歇)
6️⃣0:00-0:09
X故障 (爬坡)
+0:16+站0:48-1:12
+1:46+站1:56-2:19
+站2:42-3:10
O development (爆發力間歇)
7️⃣0:00-0:09
X peaches (跳躍)
0:43-0:54 8拍
1:35-1:46 8拍
2:08-2:51 8拍
O development (爆發力間歇)
8️⃣0:00-0:09
E buzz (轉速) 74bpm
O development (爆發力間歇)
9️⃣0:00-0:09
X warm on a cold night (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
🔟0:00-0:09
C1
C2

9/22 Week 26-過度訓練(會導致無氧過度訓練的錯誤)

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