5/2 Week 2-呼吸(等長呼吸法)

*轉速（57/90/114） *呼吸 *速度間歇 *配速 *力量階梯
W1 I’m Namah shivaya (平路）
🔺在印度瑜伽的字意上，呼吸法的梵文pranayama 由「prana（生命量能）」與「ayama（擴張、伸展或約束）」二字組合而成，因此將呼吸法解釋為「擴張生命量能的技巧」，實際上，呼吸法也可被視為促進身體健康與活力的呼吸練習。
🔺呼吸等長法
意即吸吐氣比例均等，這是最基礎的調息技巧。
🔺被動式轉為有意識/改善呼吸習慣/腹橫肌幫忙
W2 Breath (平路/爬坡/轉速)
114bpm 0:30+0:50站1:25坐1:41
57bpm +1:58+2:31-3:05
57bpm +站3:22+3:56-4:30
E return to innocence (等長呼吸法）
初學者學習專注於呼吸上，讓自己的心平靜下來，
並藉由呼吸控制同步協調感官與內在原始節奏。
吸吐1:1
1:09-2:25 八拍吸吐
2:36 四拍吸吐
2:58 強度
I Mea culpa part II (配速/等長呼吸法)
1️⃣配速(坐1min:1min)
0:53 +坐姿
1:42-2:47 站姿
2️⃣3:02-3:50 站姿加速
X 肺魚 (Committing to the moment)
I Mellomaniac (力量4階梯）90轉
口鼻始用選擇來自於訓練強度
呼吸力氣/等速原則/淺短而有力
1:04+1:57+3:02+4:05-5:10
X bad dreams (跑步)
站 0:57-1:19 / 1:48+2:31-3:00
O Smoke on the water
速度間歇x3(1:1)/轉15秒力量五階
0:55-2:05/3:01-4:10/5:06-6:02
6:30+6:43+6:57+7:11+7:25+7:39-7:53
C1
C2

5/2 Week 2-呼吸(等長呼吸法)

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