12/24 Week 3-神經適應(神經肌肉會合處)

神經肌肉會合處(Neuromuscular Junction, NMJ)視神經與肌纖維相連接的介面，也是另一個可以因無氧訓練而產生適應效果的地方。神經肌肉會合處的結構相當不容易研究，因此許多針對與無氧訓練適應效果的實驗都是依賴動物樣本，Deschenes及研究團隊研究高強度及地衣強度跑步機訓練對老鼠比目魚肌的影響，研究發現在高強度及低強度的跑步訓練之後，老鼠的神經肌肉會合處總面積增加，不過，相較於低強度訓練，高強度訓練後的樣本呈現更不規則、更離散的突觸，神經終端的分支總長度也較長。在另一個研究裡發現，七週的阻力訓練之後，運動終板的周長變長，運動終板範圍內的乙醯膽鹼受器分布的更加離散。這些研究證據顯示無氧訓練可以讓神經肌肉會合處產生有益的型態改變，提升神經傳導的能力。
W1 neuromuscular (平路)
W2 junction (神經肌肉會合處)
E breath（呼吸）動態恢復練習
（20秒最大努力+40秒站姿跑步）x3
1️⃣逐步控制呼吸節奏
2️⃣規律呼吸節奏與踩踏
3️⃣觀察心率是否有緩慢下降至恢復心率
O 30sec. (力量間歇)
X nununana (跳躍)
0:18 一拍x32
0:37 八拍x8
1:13 一拍x32
1:31 八拍x8
2:08一拍x32
2:26 八拍x5
2:49-3:07一拍 x32
O 30sec. (力量間歇)
X love fool （爬坡）
00:42站姿
1:26 8拍
2:04 4拍
2:22 坐姿平路
O 30sec. (力量間歇)
X 過 (跳躍)
八拍 0:15-0:59 坐姿爬坡
八拍 1:49-2:18 站姿爬坡
2:52坐姿平路
O 30sec. (力量間歇)
X Officially missing you (跳躍)
0:11兩拍
0:29四拍
0:47八拍
1:05 四拍
1:24 十六拍
1:42兩拍
2:00坐姿平路
+2:21兩拍
2:39四拍
O 30sec. (力量間歇)
X 說說 (跳躍)
1:26-1:45/2:36-2:55二拍
6️⃣O 30sec. (力量間歇)
X crazy love (跑步)
0:45-1:28/1:49-2:32/3:15-3:35
7️⃣O 30sec. (力量間歇)
X 安平之光 (跑步)
C1
C2

12/24 Week 3-神經適應(神經肌肉會合處)

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