12/17 Week 2-神經適應(運動單位的適應)

*踩 *爆發力間歇
W1 Anaerobic Alactic (平路/運動單位的適應）
🔺運動單位的適應
由脊髓而來的運動神經元與其所支配的肌肉纖維合稱為動作單元。運動神經元的本體位在脊髓內，其軸突延伸至所支配的肌肉上。當運動神經元受到興奮，所支配的肌肉細胞就會被刺激而產生收縮。
神經肌肉系統的功能性單位稱作運動單位(Motor unit)，其中包含alpha運動神經元及其所支配的肌纖維，一個運動單位可能在一條小肌肉裡支配少於10條的肌纖維，也可能在大的軀幹肌肉或肢體肌肉裡支配100條以上的肌纖維。發揮最大肌力的時候，一條肌肉中所有的運動單位都必須要被激活。運動單位的觸發頻率或激活頻率也會影響肌肉產生力量的能力，藉由提高觸發頻率所提升的肌肉力量，顯示出一連串的肌肉收縮活動被整合起來，動作電位在這一時刻達到重疊的程度。運動單位升高的觸發頻率讓肌纖維再被下一個動作電位激活之後，還沒有完全放鬆就被下一個動作電位激活，這種整合起來的一系列動作電位，終於達到的效果就是肌肉收縮力量提高了。所有肌群的最大肌力或爆發力提升，通常來自於(A)招募率上升(B)觸發率上升(c)神經刺激的同步化，讓很多條肌肉協同工作；或(d)綜合以上所有的效果。
🔺大小法則（Size principle）
🔺選擇性招募（Selective recruitment）
I Memory of the fallen Mind (踩/力量間歇)
30sec:90sec x4
1️⃣1:30-2:002️⃣3:30-4:00
3️⃣5:30-6:004️⃣7:30-8:00
X wtf (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
1️⃣0:00-0:09
X intro (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
2️⃣0:00-0:09
X intro (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
3️⃣0:00-0:09
X 夜雨 (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
4️⃣0:00-010-1:09
X foreign (跳躍) 32拍跳躍
0:18-2:11
O development (爆發力間歇）
5️⃣0:00-0:09
X i miss u (跳躍)
0:32 4拍跳躍 1:04跑步 1:19 坐姿平路
1:50 4拍跳躍 2:05 跑步 2:36 坐姿平路
O development (爆發力間歇)
6️⃣0:10-0:09
X therefore I am (爬坡)
站姿0:51-1:12/1:37-1:58/2:28-2:47
O development (爆發力間歇)
7️⃣0:10-1:09
X death bed(跳躍) 四拍
0:13-0:53/1:20-1:46
O development (爆發力間歇)
8️⃣0:10-1:09
X Christmas save the year (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
9️⃣0:10-1:09
X 降雨機率 (動態恢復)
O development (爆發力間歇)
🔟0:10-1:09
X 討厭下雨天 (跑步)
W1星期三或禮拜三 (平路)

12/17 Week 2-神經適應(運動單位的適應)

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