2/11 增肌不抵觸 week-25

*圓 *轉速（62/67.5/123/130/135 bpm) *配速間歇 *力量間歇
W1 60/30 (平路）
課程介紹
* 60sec : 30sec
* 6+10+4 = 20 set
* 畫圓練習
* 轉速練習（62/67.5/123/130/135 bpm)
W2 the beginning （丘陵）
+0:45+站1:15-1:40
+1:58+站2:29-3:15
+3:34+站3:56-4:37
O smash (HIIT Mix 30 / 15) (配速間歇)
6 x 30sec : 60sec
62 bpm
1️⃣0:46-1:48
2️⃣2:19-3:21
3️⃣4:52-4:54
4️⃣5:25-6:27
5️⃣6:58-8:00
6️⃣8:31-9:33
E last of a dying breed (圓)
0:23 圓的想像/臀部服貼椅墊
1:10 腰髖穩定雙腳行進
1:56-2:19 感受腳與踏板的密合度
O long way to go (HIIT Mix 30/15) (配速間歇) 123 bpm
60sec:30sec x10
1️⃣0:47-1:49
2️⃣2:21-3:23
3️⃣3:55-4:56
4️⃣5:28-6:31
5️⃣7:02-8:04
6️⃣8:35-9:38
7️⃣10:09-11:11
8️⃣11:43-12:45
9️⃣13:16-14:18
🔟14:50-15:52
E +Matter (轉速) 67.5/135 bpm
比較正向、能量感十足的一首，像是一封給聽者／樂迷的「你很重要」的信。
歌裡最經典的副歌一句：
『Do I matter to you? You matter to me, You matter and we all matter』
翻成中文就是——『我對你重要嗎？你對我很重要，你重要，我們每個人都重要』。這一句不只是歌詞，更像是在提醒我們肯定自己，也肯定彼此。
1:56-2:23 135 bpm
2:54-2:21 67.5/135 bpm
O PASSION (HIIT Mix 30/15) (配速間歇) 130 bpm
60sec:30sec x4
1️⃣0:57-1:58
2️⃣2:28-3:30
3️⃣3:59-5:01
4️⃣5:32-6:32
X into the wild (平路)
C1 愛的初體驗 (伸展)

2/11 增肌不抵觸 week-25

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