5/24 Week 24-增進動作技能：獲得與學習（教學型態）

*呼吸 *轉速(73 bpm) *配速
W1 discovery (平路)
X can’t hold us (力量）73bpm
0:19 32拍
1:12 16拍
1:25 4拍
1:39 2拍
1:52 32拍
2:19 16拍
2:31 4拍
2:44 2拍
2:58 1拍
3:24 8拍
3:50 4拍
4:03-4:16 2拍
X explicit (平路)
I HIIT 2:6 x 40 sec second superset effort (配速間歇）速度
E diaphragmatic breathing (呼吸) 橫膈膜呼吸法
1. 手臂輕鬆放下，專注於放鬆，特別是頸部和肩膀，接著進行幾次深呼吸。
2. 放鬆腹部肌肉，使它們出現鬆軟的狀態。每次呼吸的開始應與腹肌的鬆弛突出同時發生，將手放在腹部上以提供回饋，確保腹部隨著每次呼吸的開始而突出。
3. 每次吸氣，腹部應該自然膨脹。當這部分的技術適當地執行時，橫膈膜(肺底部的肌肉）收縮並下降，允許更深的呼吸發生。這是進行最大化吸氣法的第一階段。整個吸氣過程發生在三個不同的區域和階段：下腹部，中胸部，最後是上胸部。
I HIIT 1:6 x 40 sec second superset effort (配速間歇）力量
E diaphragmatic breathing (呼吸) 橫膈膜呼吸法和漸進式肌肉放鬆結合
橫膈膜呼吸法可以和更多動態肌肉放鬆技能，如漸進式肌肉放鬆和自律訓練相結合。
I HIIT 1:6 x 40 sec second superset effort (配速間歇）爆發力
X Mayonnaise (跑步) 73bpm
X discovery (教學型態)
教練可以透過改變教學中提供的訊息
量，讓運動員有最強的學習型態。進而促進學習。教學型態可以分為明確指示 (explicit instructions )，引導探索 ( guided discovery ) 和探索(discovery)教學型態。明確指示是指訂定執行動作的「規則」訊息，讓運動員可以有效執行動作。在學習下蹲（squat）動作時，運動員接收關於整個運動動作的特定身體麥勢、運動類型（例如，屈曲一伸展）和每個關節的運動量等等的詳細指導内容。「引導探索」教學只提供整體動作目標和完成任務的重要指示，而沒有明確地告訴運動員該如何完成任務。運動員只被告知深蹲跳躍的目標，和幾個防止受傷的關鍵提醒，例如需要保持脊柱挺直。這種教學型態提供了一些方向，同時允許運動員探索完成動作和相關聯的運動目標之間的關係。最後，探索致學只給予運動員任務的整體目標，而幾乎没有任何方向性指引。在這種情況下，運動員只被
告知要蹲到特定的深度，而需要自我探索完成這項動作的技能及方法。探索教學型態會減緩學習速度及過程，而明確指示在壓力環境中會降低運動員的學習表現。引導探索和探索教學風格，會降低運動員的注意力分散機率，而把焦點放在與執行任務相關的重點提示上。
C1 guided (伸展)

5/24 Week 24-增進動作技能：獲得與學習（教學型態）

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