11/11 Week 11-訓練代謝特殊性（間歇訓練）

*轉速（80RPM）*爆發力配速 *力量間歇
W1 interval training (平路)
W2 metabolic (間歇訓練）
🔺間歇訓練是進行事先安排的動作與休息時間（運動與休息時間比Work to rest ratios），讓代謝途徑能有效率進行轉換的生物能量適應法。理論上來說，適當的間隔運動與休息時間比，能夠利用較高的運動強度完成較多的功，但疲勞度與相同相對強度的持續性訓練相識，甚至更低。
🔺要聽運動員擬定合適的運動與休息時間比，為能加大在該設定強度的總作功量，擁有對間歇的時間、工作的強度、每一個能量系統的恢復長度的知識是非常重要的。例如，在一回合耗竭C P的最大運動後， C P能夠完全在補充的時間是8分鐘，表示進行短時間高強度訓練後因為需要有氧機制補充磷化物，需要設定較大的運動與休息時間比。
相反地當訓練目標改變成長持續時間、低運動強度時，運動時間設定會比較長，這同樣也加場了休息區間，使得運動與休息時間比減少。下圖根據代謝系統理論恢復時間與受之恢復，所建立的運動休息時間比，然而必須強調的是，目前仍需要更多研究，提供以證實為基礎的運動與休息時間比建議。
🔺合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的是亂練

W3 come baby come (跳躍)
0：09 四拍+0:18
0：45 二拍
1：03四拍
1：21 八拍
1：39 二拍
1：58 四拍
2：16 八拍
2：34 二拍
2：52 四拍
+3：10 +3：19 +3：28 +3：37-3：55
X metabolic (平路)
O distorted mire (爆發力/配速)
0:08-3:08
X 完整的我 (動態恢復) 陳綺貞 x鬼卞
【不完美人生指南】
IMPERFECT IMPERFECTIONS
↓
I‘MPERFECT IMPERFECTIONS
“萬物都有裂痕，光才可以灑落我身”
“世界打碎我們，但傷痕讓人成為獨特的人”
O fight (力量)
X 聊天室 (動態恢復) 蘇運瑩x岑甯兒x艾怡良
O metabolic (力量)
0：00-3：53
X 海洋 (動態恢復)
鳳小岳、李友廷跨刀，家家重新演繹舅舅陳建年招牌歌〈海洋〉，雙吉他營造出超Chill氛圍。
I effort8 (80 RPM) (力量/轉速) 3min
X 紅蓮華 (平路)
W1 自洽

11/11 Week 11-訓練代謝特殊性（間歇訓練）

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