9/9 Week 24-心血管及呼吸的無氧運動反應(無氧運動的換氣反應)

*踩 *呼吸 *力量間歇(45sec:115sec x9)
W1 phobic (平路/無氧運動的換氣反應)
換氣率通常不會限制阻力運動，也不會受無氧運動影響或僅能產生中等的進步。
做阻力訓練時，每一組動作換氣量會顯著上升，但是在恢復期的第一分鐘上升更多。換氣量可上升超過60 L / min，組間的休息時間長短對換氣量有很大的影響，其中以短休息（30秒到1分鐘）可產生最顯著的上升。
訓練的適應包括在最大努力運動時的潮氣量及呼吸頻率上升。
但在非最大努力運動時，通常呼吸頻率會下降，潮氣量上升。
換氣方面的適應似乎來自於被訓練的特定肌群的局部神經或化學的適應。
此外，觀察有訓練者和無訓練者之間的差異可以發現換氣效率的提高，這效率提高的特性是氧的換氣當量（ventilator equivalent）（換氣量與組織用氧量的比值VE/VO2）降低。
W2 stay (跑步)
坐姿爬坡0:24站姿跑步0:46-1:08
坐姿爬坡1:31 站姿跑步 1:42-2:05
W3 不開燈俱樂部 (跳躍)
0:30 4拍
0:44 8拍
0:59 跑步
1:14 坐姿平路
1:29 4拍
1:58 8拍
2:18 16拍
2:28 跑步
2:38 平路
O Hiit 2:6x45second efforts (力量間歇)
1️⃣1:00-1:48
2️⃣3:02-3:50
3️⃣5:03-5:52
E I want you (踩)
+1:01-1:32 三點下踩
+1:51-2:18 對側腳抬膝
+2:33 坐骨服貼椅墊肩膀自然擺動
+3:04-4:06 站姿三點下踩
O Hiit 3:6x45second efforts (力量間歇)
4️⃣1:00-1:48
5️⃣3:02-3:50
6️⃣5:03-5:52
E spring breath（呼吸）動態恢復練習
20秒最大努力+60秒恢復 x1
1️⃣規律踩踏
2️⃣逐步控制呼吸直到規律呼吸節奏
3️⃣觀察心率是否有緩慢下降至恢復心率
O Hiit 4:6x45second efforts (力量間歇)
7️⃣1:00-1:48
8️⃣3:02-3:50
9️⃣5:03-5:52
C1
C2

9/9 Week 24-心血管及呼吸的無氧運動反應(無氧運動的換氣反應)

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