11/20 綜合能量系統 week-1

*轉速（74/100bpm) *爆發力間歇 *力量間歇 *速度間歇 *配速
W1 Good Combination (平路) 課程介紹
W2 Mr. Brightside （爬坡）
0:06 74 bpm
🏔️+0:19+站0:58-1:24
⛰️+1:37+2:04站2:29+3:08-3:33
E 當我開始偷偷地想你 (轉速) 100 bpm
0:20 八拍
0:39 四拍
1:02-1:22 二拍
1:37 八拍
1:55 四拍
2:19-2:39 二拍
2:58 四拍
3:15-3:56 二拍
X Outro (平路）能量系統介紹
I MMAR Pyramid Intervals Workout (綜合體能)
1️⃣ 爆發力間歇
- 6 sec workout : 18 sec rest x4
1. 0:26-0:32
2. 0:50-0:56
3. 1:14-1:20
4. 1:38-1:44
30 sec rest
2️⃣ 力量間歇
- 20 sec work out : 60 sec rest x4
1. 2:13-2:33
2. 3:33-3:53
3. 4:53-5:13
4. 6:13-6:33
60 sec rest
3️⃣ 速度間歇
- 40 sec work out : 80 sec rest x4
1. 7:37-8:17
2. 9:37-10:17
3. 11:37-12:17
4. 13:37-14:17
90 sec rest
4️⃣ 配速
- 60 sec work out : 120 sec rest x4
1. 15:48-16:48
2. 18:48-19:48
3. 21:48-22:48
4. 24:48-25:48
120 sec rest
5️⃣ 爆發力間歇
- 10 sec work out : 20 sec rest x8
1. 27:58-28:08
2. 28:28-28:38
3. 28:58-29:08
4. 29:28-29:38
5. 29:58-30:08
6. 30:28-30:38
7. 30:58-31:08
8. 31:28-31:38
C1 drunk text (上半身伸展)
C2 夏夜晚風 (下半身伸展)

11/20 綜合能量系統 week-1

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