11/8 Week 22-模擬競賽Game-based

*圓 *速度/力量階梯 *速度/爆發力/力量間歇 *配速
* 暖身共三首歌曲，利用二首變化型的跳躍歌曲，將兩種節拍合二為一進行跳躍，練習節奏變化的反應能力及適應性；然後加上一首畫圓騎乘技巧的練習。
* 3-5分鐘的組合間歇，強度因應操作項目，配上1分45秒的休息，3組。
* 速度、力量階梯為漸進式強度；配速需將能力一致分配已完成指定時間；速度、力量與爆發力間歇，三者僅在阻力上有所不同，皆為一開始就全力以付到最後。
* 組內休息部分，休息強度已在時間內能完全恢復為主，60%以下強度自選。
W1 Sprint - Truncate Remix (平路)
W2 Gila gila (跳躍)
0:37 8拍
1:14 2x2拍+ 4x1拍
1:28 8拍
2:33 2x2拍+ 4x1拍
2:48 8拍
3:53-4:08 2x2拍+ 4x1拍
X Intro (平路)跳躍介紹
X glamorous (跳躍)
0:15 2拍
0:45 2x2拍+ 4x1拍
1:29 2拍
1:43 2x2拍+ 4x1拍
2:27 2拍
2:57-3:10 2x2拍+ 4x1拍
X Intro (平路)跳躍介紹
E orphans (圓）
0:53-1:11 臀部服貼椅墊
1:47-2:06 感受腳與踏板的密合度
2:27-3:15 腰髖穩定雙腳行進
I revolution (速度組合間歇）
速度3階1️⃣1:002️⃣1:153️⃣1:29-1:45
配速2️⃣站2:15坐2:44-3:15
速度3️⃣3:30-4:00
X intro (平路)
能量系統介紹
O Booyah (組合間歇)
1.坐姿力量階梯 x3
+1:00+1:23+2:07-2:37
2.速度 3:00-3:35
3.站姿力量階梯 x3
+4:04+4:19+4:34 -4:50
X 不知反省 (平路)能量系統介紹
I just some loops (間歇組合)
1️⃣力量(30sec) x1
0:30-1:00
2️⃣爆發力(15sec) x2
1:41-1:56
2:26-2:41
3️⃣速度(30sec) x2
3:15-3:45
4:30-5:00
E Game Based Horror (Game-based)
- [ ] 目標為含有有氧能力的所有類型
* Type 2
有氧代謝、神經肌肉
* Type 3
有氧代謝、無氧糖酵解
* Type 4
有氧代謝、無氧糖酵解、神經肌肉
- Work：2-5min
- Rest：90sec-2min
- Intensity：
✅ Self-selected
✅ Game-play related
E Vienna Games (Game-based)
C2 When I Fall In Love （上半身伸展）
C3 簡單的禮物（下半身伸展）

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