8/16 Week 10-以「速度/功率」分配HIIT強度
プレイリスト - 8 曲 |

8/16 Week 10-以「速度/功率」分配HIIT強度

Yvette Yvette
2023-08-16
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8 曲
*平衡 *轉速(62.5/125 bpm) *配速 *力量階梯/間歇
W1 享受速度 (平路) 課程介紹
- 本週針對無氧氧閾值
- 時間總長7分鐘左右 4組
- 最後兩組能量系統以125轉速為目標（跟不上儘量快）
- 用速度增加總踩量
- 組間不完全休息的動態恢復
- 課程緊湊，疲勞度會極高
I 鯨魚 (跳躍/爬坡/轉速/力量)
62.5 / 125 bpm
+0:15 找62.5 bpm
0:30 站姿
1:01-1:32 四拍跳躍
1:32-2:03 站姿爬坡
2:19 125bpm
2:49-3:20 四拍跳躍
3:35-3:50 25秒力量
I crush (平衡+轉速+力量)
1️⃣快節奏125 bpm
右1:03
左1:34
雙2:04
2️⃣+3:06 62.5 bpm 力量
4:07 站姿
左4:38
右5:09
雙腳 5:39-7:11
O Generate（力量階梯/間歇) 4>3>2>1
62.5 bpm
1️⃣+1:01+1:32+2:02+2:33-3:03
2️⃣+3:34+4:04+4:36-5:06
3️⃣+5:37+6:08-6:38
4️⃣+7:09-7:40
E sometimes (轉速) 125 bpm
1:29-1:43 125bpm (跑步)
2:46-3:16 125bpm (跑步)
O Magnetic (配速) 125bpm
0:151️⃣0:50⬇️1:212️⃣1:51⬇️2:22
3️⃣2:53⬇️3:234️⃣3:54⬇️4:25
5️⃣4:55⬇️5:266️⃣5:57⬇️6:27
7️⃣6:58-7:14
O Stop Foolin' Around (配速) 125bpm
1:45-4:27 15秒喝水
4:42-9:01
E Music to regulate the autonomic nervous system (以「速度/功率」分配HIIT強度)
- vVO2max=VOmax的速度對應於MAS
- MSS=最大衝刺速度
- SIT=衝刺間歇訓練/小於等於30秒
- RST=重複衝刺訓練/小於等於 10秒
- HIT高強度短間歇訓練/小於等於 60秒
- HIT高強度長間歇訓練/中等2-5分鐘，長5-20分鐘
E Music to regulate the autonomic nervous system (ASR/APR與MSS之換算表)
W1 Deep end (伸展)

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    最終更新

    2023-08-16