11/5 增肌不抵觸 week-10

*最佳騎乘姿勢 *轉速（75、92、94 bpm) *爆發力間歇
W1 break the limits (平路)
- 目標包含有能力無氧糖酵解、神經肌肉
- Work：10 sec
- Rest：50 sec
- Intensity：All out
* 10秒的衝刺，強度all out，配上50秒左右的休息，總共28組分成三輪操作，分別為12組、10組、6組。
* 三首能量系統都是全力以付的爆發力間歇。
* 組內休息部分，組間50秒休息，60% 強度休息動態恢復。第一回12 組；第二回每5組中間會有一個組內長休息100秒，共十組；第三回連續6組。
* 每回週間休息強度60%，皆為轉速練習，分別為94和75bpm，練習穩定速率騎乘的能力。
E violence （最佳騎乘姿勢）
1️⃣1:11-1:27
2️⃣1:49-2:05
3️⃣2:49-3:05慢跑-3:22
W2 heal me good (跳躍) 92bpm
0:20 4拍
0:41 8拍
1:02 2拍
1:23 4拍
1:44 8拍
2:11 2拍
2:31 1拍
2:52-3:54 16拍
O Workout 1: 6 X 50 Second Efforts (爆發力間歇)
50秒全休息 or 60%動態恢復
10秒衝刺
5組
O Development 12sec (爆發力間歇)
O Workout 2: 6 X 50 Second Efforts (爆發力間歇)
50秒全休息 or 60%動態恢復
10秒衝刺
5組
O Development 12sec (爆發力間歇)
E 燕尾蝶 (轉速) 94 bpm
強度60％
O Workout 3: 6 X 50 Second Efforts (爆發力間歇)
50秒全休息 or 60%動態恢復
10秒衝刺
5組
O Workout 4: 6 X 50 Second Efforts (爆發力間歇)
50秒全休息 or 60%動態恢復
10秒衝刺
5組
E 風(轉速) 75 bpm
強度60％
O Workout 4: 6 X 50 Second Efforts (爆發力間歇)
50秒全休息 or 60%動態恢復
10秒衝刺
5組
O Development 12sec (爆發力間歇)
C1 躺在你的衣櫃 ( 伸展)

11/5 增肌不抵觸 week-10

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