9/25 有氧系統-法特雷克
歌单 - 10 首歌曲 |

9/25 有氧系統-法特雷克

Yvette Yvette
2024-09-25
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10 首歌曲
*圓 *轉速 70/106 bpm *法特雷克訓練 *變化配速
W1 Fartlektraining (平路) 課程介紹
* 一首跳躍和一首劃圓練習當暖身
* 三首能量系統，時間為7分鐘左右的長間歇。
* 採用用法特雷克訓練法（法特雷克 “Fartlek” 是來自於瑞典的跑步術語，瑞典語的意思是「速度遊戲」，指的是在一次訓練中不斷交替快跟慢的速度，過程中沒有休息，只有不同強度的跑步。
* 組間休息和收操皆為106轉速技巧的練習；依照自身狀況自行調整坐站姿。
W2 tore up (跳躍)
0:18 1個8+4個2
0:30 2拍
0:43 8拍
0:56 1拍
1:14 1個8+4個2
1:27 2拍
1:40-2:04 8拍
E orphans (圓）
0:53-1:11 臀部服貼椅墊
1:47-2:06 感受腳與踏板的密合度
2:27-3:15 腰髖穩定雙腳行進
X intro (平路)
O Cardio (變化配速)
60 sec:60sec x3+30sec
⬆️0:14 1️⃣
⬇️1:12
⬆️2:10 2️⃣
⬇️3:09
⬆️4:17 3️⃣
⬇️5:12
⬆️6:07-6:48 (30sec）
E 忍者 (轉速) 106 bpm
O The temple (變化配速/轉速) 站姿
⬆️0:28 1️⃣
⬇️1:49 70bpm
⬆️2:17 2️⃣
⬇️3:12 70bpm
⬆️3:53 3️⃣
⬇️5:30 70bpm
⬆️6:25-7:464️⃣
E 綠光 (轉速) 106 bpm
O Magnetic (配速)
30sec:60sec x4 +20sec x1
⬇️0:15
⬆️0:50 1️⃣
⬇️1:51
⬆️2:22 2️⃣
⬇️3:23
⬆️3:54 3️⃣
⬇️4:55
⬆️5:26 4️⃣
⬇️6:27
⬆️6:58-7:145️⃣
E 飛鳥(轉速) 106 bpm
C1 i never love again (動機/習慣）
C2 Nothing (伸展)

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    更新时间

    2024-09-25