極圈我不怕 就是愛聽歌
超馬好手林義傑，橫越沙漠、踏遍極圈，的確是「用跑步聲撼動全世界！」。擅於長跑的義傑，特別和大家分享慢跑暖身提醒。暖身時進行伸展操，能適度伸展身體各部位的筋肉，改善肢體柔軟度和協調性，能有效防止運動傷害發生。拉筋時候，先從簡單的伸展動作開始，逐漸作到中難度的伸展動作；不同的肌肉群要交替伸展，不要同一條肌肉接連不斷地拉長，避免拉傷。身體兩側的肌肉也都要做伸展，才能在慢跑時候舒服地律動身體。
慢跑時，上身背脊伸直，頸肩放鬆，雙手曲肘大約成90度，握空拳輕鬆地在身體兩側，作適當的前後擺振。這除了能平衡身體重心外，同時也可增加肩、腰的扭力。腰部要挺直，避免前傾或後仰增加雙腿負擔，跨出你的腳步後，輕輕的先從後腳跟著地，然後迅速地讓腳掌完全著地。為了緩和著地時的衝擊，膝蓋稍微彎曲，這時身體重量也會流暢地移至腳掌全面，更能因此產生向前推動力量，雙腳交替，就可以保持動能省力地進行跑步動作。而腰、膝、腳踝部分的放鬆，最為重要，如果太僵硬的話，身體會承受過多衝擊的力，這樣就會影響跑步的動作。
跑過這麼多險峻的地形，面對溫度、溼度都急劇變化的考驗，除了過人的體力與耐力，在那些獨跑時刻，有好音樂和靈魂共鳴是相當重要的。跑步是林義傑的生命，而音樂讓路程更加光彩。林義傑喜歡的歌曲類型，偏向搖滾樂曲，U2、聯合公園等搖滾樂團，讓慢跑充滿節奏。台灣歌手張震嶽的好音樂，林義傑也相當欣賞。你或許無法參與林義傑的極地超馬，不過8月31你絕對不能錯過這場締造歷史的全球百萬人路跑活動。馬上上NIKE官網報名，帶著你的主題曲，和林義傑一起站上世界的起跑線！
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