6/1 Week 2-熱身(熱身的組成)
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6/1 Week 2-熱身(熱身的組成)

Yvette Yvette
2022-06-02
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10 songs
*平衡 *力量階梯 *配速
W1 warm it up (平路)
W2 Specific (熱身的組成)
X Gila gila (跳躍)
0:37 8拍
1:14 2x2拍+ 4x1拍
2:33 8拍
1:42 2x2拍+ 4x1拍
1:57 8拍
2:33 2x2拍+ 4x1拍
2:48 8拍
3:53-4:08 2x2拍+ 4x1拍
I Grrrr (平衡/力量階梯) x4
左、右、雙腳各一分鐘/
坐站轉換25秒/
前三分鐘坐/ 後三分鐘站
時間總長6:25
1️⃣右1:01 / 左1:47
2️⃣雙2:49
3️⃣站3:51/左4:22/ 右5:22
4️⃣雙6:24-7:26
X glamorous (動態恢復)
0:15 2拍
0:45 2x2拍+ 4x1拍
1:29 2拍
1:43 2x2拍+ 4x1拍
2:27 2拍
2:57-3:10 2x2拍+ 4x1拍
I Erdbeer (力量階梯/配速) 70bpm
力量階梯(3階/3min)
1️⃣0:55
2️⃣1:50
3️⃣2:45-3:40
配速 (4min)
1️⃣4:48-8:30
X first class (動態恢復)
0:05 2拍
0:13 8拍
0:23 2拍
0:32 8拍
1:17-1:35 8x2拍+2x8拍
2:11-2:47 2x (8x2拍+2x8拍)
I Before the flood (配速）65/130 bpm
1️⃣0:00-2:00
15秒強度調整
2️⃣2:15-4:20
30秒強度調整
3️⃣4:49-6:46
X沒有人在乎你在乎的事 (跑步）
69/138 bpm
C1

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