3/27 Game-based HITT 模擬競賽

*轉速(81.5 /96 bpm) *爆發力間歇
* 為達到type2之目標（ATP+有氧系統），以模擬競賽方式進行。
* 10-15秒的all out強度，與上週相同，但組內皆有60秒左右的靜態休息，以減低進入醣解系統的時間。
* 上週10 組三循環，加上最佳騎乘姿勢練習三組，共33組；本週8組三循環，減量為24組。
* 三首能量系統皆為爆發力間歇，組間休息為兩首轉速練習，以50-60%的程度在低強度有氧狀態下進行恢復。
* 操作時應注意重點：強度該高時不要低；高低時不要高。
W1 feel (平路)
W2 別找我麻煩
0:10 8拍跳躍
0:32 2拍跳躍
0:53 32拍跳躍
1:14 8拍跳躍
1:36 2拍跳躍
1:57 32拍跳躍
2:30 2拍跳躍
2:51 1拍跳躍
3:04 2拍跳躍
3:25 1拍跳躍
3:36-3:58 跑步
I HIIT 1:4x 30/20/10 sec second effort with 20sec rest (爆發力間歇）
I HIIT 2:4x 30/20/10 sec second effort with 20sec rest (爆發力間歇）
X 狂迪 (跑步) 96bpm
0:55-1:25
1:55-2:16
2:31-3:15
O Beginner HIIT 15 / 60 x 8 (爆發力間歇)
1️⃣0:22-0:37
2️⃣1:37-1:52
3️⃣2:52-3:07
4️⃣4:07-4:22
5️⃣5:22-5:37
6️⃣6:37-6:52
7️⃣7:52-8:07
8️⃣9:07-9:23
E 都是weather你 (轉速/跑步）81.5 bpm
0:54-1:19
2:01-2:25
O Echoes (爆發力間歇）
13 sec work : 45-60 sec rest
1️⃣ 0:00-0:14
2️⃣ 1:10-1:23
3️⃣ 2:05-2:19
4️⃣ 3:01-3:15
5️⃣ 4:00-4:14
6️⃣ 5:09-5:24
7️⃣ 6:19-6:33
8️⃣ 7:29-7:42
C1 冬日花朵
C2 lovely

3/27 Game-based HITT 模擬競賽

Others also listen to

Refresh