7/8 Week 10-訓練類型（高強度間歇訓練）
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7/8 Week 10-訓練類型（高強度間歇訓練）

Yvette Yvette
2020-07-09
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14 songs
*踩踏 *爆發力間歇
W1 i got it (平路/簡介)HIIT
☑️運動強度高等於或大於最大攝氧量
☑️訓練時間長（二到四分鐘），短（小於45秒）
☑️無氧糖酵解所產生的能量隨著血液乳酸濃度提升而增加，提升速率跟動作經濟性
☑️有氧耐力競賽後期階段，需要贏過對手締造個人最佳競賽成績，破大會紀錄的臨門一角、最後一推
☑️休息時間是關鍵!太多無法發揮優質表現其面對受傷風險，長無法對能量系統產生刺激帶來效益，適當休息時間為小於等於二到3分鐘，其休息時間小於等於2分鐘
🔺今日菜單：
四分鐘90%VO2MAX的TATABA五回合
2-3分鐘靜或動態休息
W2 jump around（爬坡）
+0:19+0:48+1:17-1:35
+1:45
二拍跳躍逐步加速 2:04-3:16
E time back（踩踏）
踩+0:50+1:05+1:20+1:35-1:50
踩+拉 +2:41+2:56+3:11+3:26–2:40
X intro (平路) 操作介紹
O Tabata 1:8 x 20 second efforts (爆發力間歇)
X Fuerteventura (平路)
O Tabata 2:8 x 20 second efforts (爆發力間歇)
X 爛泥 (爬坡)
O Tabata 4:8 x 20 second efforts (爆發力間歇)
X you & Jennifer (平路)
O Tabata 3:8 x 20 second efforts (爆發力間歇)
X 戀愛Ing in sky (平路)
O Tabata 5:8 x 20 second efforts (爆發力間歇)
X 光 (平路)
W1

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