11/22 Week 24-HIIT對血乳酸累積的影響

*騎乘姿勢 *轉速(90/104 bpm ) *速度間歇 *力量間歇 *配速間歇
W1 Lactate (平路) 能量系統介紹
W2 E part eight（騎乘姿勢）
1️⃣肩膀放鬆，雙手輕握著把手。
2️⃣下背向後微拱，坐股在椅墊最寬處。勿過度挺腰，否則骨盆向下壓像坐墊，輕微的症狀就是胯下劇烈疼痛，更嚴重的則會泌尿系統受到壓迫導致疾病。
3️⃣不要用腳尖踩踏，過度運動小腿後側肌肉長久會造成蘿蔔腿；不要以腳後跟踩踏，會沒有用到膝蓋以下的肌群。造成膝蓋以上的大腿臀部及腰部的過度負擔；（用拇指球也就是腳掌最寬的位置做踩踏）腳尖不內外八。
W3 Juice (跳躍)
0:17 2拍
0:35 4拍
0:52 1拍
1:09 2拍
1:27 1拍
1:45 2拍
2:11 4拍
2:28 1拍
2:46 2拍
3:03-3:20 1拍
X intro (平路) 能量系統介紹
X High Intensity Interval Training (速度間歇)
20se work : 12sec rest x8
1️⃣0:12-0:32
2️⃣0:44-1:04
3️⃣1:16-1:36
4️⃣1:48:2:08
5️⃣2:20-2:40
6️⃣2:52-3:12
7️⃣3:24-4:44
8️⃣3:56-4:26
E 她的眼光 (轉速) 90 bpm
0:57-1:17 站姿
2:00-2:32 站姿
O FOCUS (HIIT Mix 25/12) (力量間歇)
25se work : 12sec rest x8
1️⃣0:23-0:46
2️⃣0:57-1:20
3️⃣1:31-1:54
4️⃣2:05-2:28
5️⃣2:39-3:02
6️⃣3:13-3:36
7️⃣3:47-4:10
8️⃣4:21-4:44
E 200% (轉速) 102 bpm
0:48-1:06 站姿
1:53-2:12 站姿
2:49-3:09 站姿
O Ten Rounds of Hell of Hell (HIIT Mix 48 / 12) (配速間歇) x10
1️⃣0:12-1:00
2️⃣1:12-2:00
3️⃣2:12-3:00
4️⃣3:12-4:00
5️⃣4:12-5:00
6️⃣5:12-6:00
7️⃣6:12-7:00
8️⃣7:12-8:00
9️⃣8:12-9:00
🔟9:12-10:00
E Lactation (HIIT對血乳酸累積的影響)
X Intro (Intro)
C1 can’t catch me now
C2 A Sad Me In Your Eyes

11/22 Week 24-HIIT對血乳酸累積的影響

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