6/14 Week 1-HIIT 的定義

*轉速(78.5/90 bom) *配速間歇 *力量間歇
W1 High Intensity Interval Training (平路)
W2 LA•LA•LA• LOVE SONG (爬坡)
+0:26
+站1:16-1:47
1:54 16拍
2:10 8拍
2:27 4拍
2:43-2:59 2拍
3:09 2拍
3:41-4:29 1拍
W3 Shawty got moves (跳躍)
0:14 16拍
0:53 8拍
1:18 4拍
1:44 2拍
2:10 8拍
2:35 2拍
3:00 1拍
X ready for action (平路)
O Jump Rope Challenge (配速間歇)
30sec : 10 sec
1️⃣0:10-0:40
2️⃣0:50-1:20
3️⃣1:30-2:00
4️⃣2:10-2:40
5️⃣2:50-3:00
6️⃣3:10-3:40
7️⃣3:50-4:00
8️⃣4:10-4:40
9️⃣4:50-5:20
W3 因為你 (跳躍)
+0:39+站1:07
1:35-2:04八拍跳躍
2:39-3:07四拍跳躍
3:36 二拍跳躍
4:04-4:31一拍跳躍
Ｘintro (平路)
O Hiit Workout - Hit Mix 30-15 (力量間歇)
1️⃣0:15-0:46
2️⃣1:02-1:32
O Cardio Workout - Hit Mix 30-15 (力量間歇)
3️⃣0:15-0:46
4️⃣1:02-1:32
O Treino Hard - Hit Mix 30-15 (力量間歇)
5️⃣0:15-0:46
6️⃣1:02-1:32
O Treino Cardio - Hit Mix 30-15 (力量間歇)
7️⃣0:15-0:46
8️⃣1:02-1:32
E 純白的起點 (轉速) 90bpm
E cool down (HIIT 的定義)
High Intensity Interval Training
反覆執行運動強度高於乳酸閾值(Lactate threshold)或是臨界速度/功率Critical speed/power)，穿插低強度或完全休息的運動形式。
X 集中注意力(專有名詞解釋)
* 乳酸閾值（Lactate Threshold）：乳酸閾值是指在高強度運動中乳酸在肌肉和血液中累積的速度超過身體能夠清除乳酸的速度。
* 臨界速度/功率（Critical Speed/Power）：臨界速度/功率是在長時間持續運動中，運動員能夠持續保持的最高速度或功率水平，而不會出現乳酸累積和疲勞的狀態
- 速度關注物體移動的快慢，而功率則關注在一段時間內完成的工作量或能量轉換的速率。
C1 J'ai Deux Amours (上半身伸展)
C2 Find Me In The River (下半身伸展)

6/14 Week 1-HIIT 的定義

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