5/20 Week 3-強度監控（代謝）
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5/20 Week 3-強度監控（代謝）

Yvette Yvette
2020-05-21
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13 首歌曲
*圓 *力量間歇 *力量階梯 *配速
W1 Klin (平路）
MET(Metabolic equivalents)
一個MET=人體每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升的氧氣（ml / kg / min），被認為是安靜休息時身體所需要的氧氣量。ex:MET:10.0，代表這項活動所需要的氧氣攝取量為休息時的10倍。
肌肉細胞利用氧氣來幫助產生能量以促進收縮。運動（和運動後）消耗的氧氣越多，燃燒的卡路里就越多。人體消耗大約5卡路里的能量來消耗1升的氧氣。您的身體在體育鍛煉中消耗的氧氣越多，燃燒的卡路里就越多。
W2 tired (爬坡)
0:17平路
+0:33+0:49+站1:04+1:19-1:35
+2:06+2:21+站2:37+2:52-3:07
W3 紅蓮華(跑步)
1:01-1:26
2:01-2:26
3:09-3:34
O drop it (力量間歇) x2
0:38-1:04 25sec
1:42-2:20 35sec
O Astronomia (力量間歇）x2
0:19-1:12 50sec
2:13-3:13 60sec
X 流沙 (Free)
O 4 real (力量階梯）4階x2
+0:52+1:07+1:22+1:37-2:07
+3:15+3:31+3:45+4:00-4:30
E orphans (圓）
0:53-1:11 臀部服貼椅墊
1:47-2:06 感受腳與踏板的密合度
2:27-3:15 腰髖穩定雙腳行進
O Tukutukutu (配速)
X intro (平路)
X whoop (跳躍)
0:16
32x1=16x2=8x4=4x8=2x16=1x32
C1
C2

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    更新时间

    2020-05-21