4/26 Week 20-提高表現的心理技術（自我談話）

*踩拉 *爆發力間歇
W1 self-talk (平路)
W2 carbonated (自我談話)
有一種用於增強自我效能的技能，能協助運動員導引至適當的焦點，輔助調節覺醒程度，和加強動機，即是自我談話 (self-talk )。
自我談話或者内部的溝通交流，是我們與自己的內在對話。這是我們對自己說的話，無論是大聲說出、或只是在腦內與自己對話，都提供了我們行為和表演的「聲軌」。
自我談話通常被分類爲正面、負面或指導式，可以引發不是自發性地、或就是有目的性的用於改變心情或行為。
* 正面的自我談話可以包括激勵的話語或陳述（例如：「加油！」），鼓勵性的（例如：「我可以做到的！」或增強性（例如：「我準備好了！」）並且總體上反映有利的情緒或感受。
* 負面的自我談話通常一般反映憤怒、使人氣餒、懷疑或負面的批判（例如：「你糟了！」、「你不能這樣做」、「你在想什麼？」）。
* 指導式自我談話通常對於特定技能或策略表現的必須線索，提供特定的方向或焦點（例如「雙脚打開與肩同寬」「保持軀幹直立」）這種必要的性能提示。
在實驗室環境中發現正面和有指導意義的自我談話，可以改善運動員表現；然而，因個人的差異和環境的差異，以上結果的解讀，在眞實的比賽情境中必須作出修正。
舉例來說，指導性自我談話對於老練的運動員可能是有害的，因為中斷特定的表現提示，可能主動地干擾運動的自動性。對優秀的運動員來說，指導性自我談話是有害的，因爲這些一連串與表現有關的指令可能會干擾動作的自動化。另外，一些證據顯示對某些選手來說，正面自我談話可能會導致其自我效能的降低。然而，一般來說，負面自我談話與不良的表現有關聯，因爲它將人們的焦點引向不適當的提示，可能觸發負面的情緒能量，並且可能降低信心。因此，爲了更有效地利用自我談話，運動員應該先檢查他們目前使用的自我談話對其表現的效果。然後，用最適當的方式進行評估以修正他們的自我談話。
E between the note (平衡/踩踏)
0:30-1:01 複習三點踩踏
1:16-2:01 著重在拉左邊先
2:09-3:10 著重在拉換右邊
3:56 雙腳平衡踩拉並濟
5:12-6:43 站姿
X 想去海邊 (跳躍)
1:13 跑步
1:01兩拍
1:30 跑步
2:00兩拍
2:30跑步
3:00兩拍
3:14一拍
3:28兩拍
3:43一拍
3:58-4:21 跑步
X intro (能量系統)
O stronger together (爆發力間歇)
10 sec / 9set
1-3 ( Rest 30 sec )
4-6 ( Rest 45 sec )
7-9 (Rest 60 sec )
X 最寂寞的時候 (跳躍）單拍
1:10 三拍
1:30-1:49 六拍
2:37 三拍
2:57 六拍
3:22 十二拍
3:41-3:59 三拍
O stronger together (爆發力間歇)
10 sec / 9set
1-3 ( Rest 30 sec )
4-6 ( Rest 45 sec )
7-9 (Rest 60 sec )
C1 舞孃 (伸展)
C2

4/26 Week 20-提高表現的心理技術（自我談話）

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